Toute femme rêve d’obtenir des fesses toniques, sculptées, sexy et en bonne santé. Rassurez vous mesdames ce n’est pas une affaire génétique, et il ne nécessite pas des heures par jour dans le gymnase. Si vous êtes patientes et vous souhaitez développer de très belles fesses ? Nous avons choisis pour vous des exercices de grande qualité permettant au pratiquant la possibilité de se concentrer sur les fesses pour les rendre plus belles. Etes-vous prêtes à relever le défi ?
Position planche
Allongez-vous sur le sol contre terre et utilisez vos coudes et vos orteils pour vous soulever. Assurez-vous que votre corps n’est pas en contacte avec le sol. Mais, gardez vos hanches près de sol. Cela vous semble facile; essayez de tenir 30 seconds, et vous aurez des brûlures dans vos fesses et les abdominaux. Lorsque 30 secondes deviennent faciles, augmentez le temps de travailler jusqu’à 1 minute, 2 minutes, jusqu’à 5 minutes pour une séance d’entraînement intense.
Squat sur une jambe
Pliez une de vos pieds et tenez là derrière vous, puis faire du squat avec l’autre jambe. Essayez de descendre jusqu’à ce que votre genou plié touche le sol. Ce type de squat est connu sous le nom du squat pistolet. C’est un exercice très efficace, mais il peut être très difficile. Si vous rencontrez des problèmes d’équilibre, essayez de tenir sur une chaise jusqu’à ce que vous construisiez la force de le faire de façon indépendante.
Jogging
Sans doute le jogging est le sport le plus recommandé et le plus pratiqué car en plus du cardio et le fait que c’est le meilleur moyen pour bruler le surplus des calories, cet exercice est idéal pour tonifier les muscles de vos fesses. Alors, pensez à faire du jogging au moins une fois par semaine.
Pont
Pour bien réussir cet exercice, allongez-vous sur votre dos avec vos bras vers le bas et vos genoux pliés. En suite, poussez avec vos fessiers vers le haut en soulevant votre corps jusqu’à ce qu’il ne reste sur le sol que vos pieds et vos épaules. Essayez de maintenir la position pendant 3 à 5 secondes et revenir vers le sol.
Généralement, cet exercice ne fait pas de mal. Si votre dos vous fait mal pendant l’exercice arrêter tout de suite.
Squat
L’exercice de squat sans poids aide à affiner vos cuisses et muscler vos fesses. Restez debout avec les pieds écartés un peu plus que vos épaules. N’oubliez pas que vos orteils doivent pointer dans la direction opposée. Rentrez votre coccyx et amenez vos jambes vers le bas et descendez vers le bas, revenez et répétez. Répétez l’opération pour 60 secondes !
Continuez à faire ces exercices au moins 3 fois par semaine et vous aurez de très belle fesses sexy et toniques. Par contre, cela nécessite beaucoup de travail, de persévérance et de patience. Si vous n’êtes pas du genre patient et vous souhaitiez avoir des résultats rapide pensez à combiner entre la lipofilling des fesses et les exercices pour des résultats rapides et efficaces.
