L’été approche, préparez vos chemises sans manches et vos débardeurs

La zone triceps, la partie postérieure des bras, est une destination préférée de la graisse. Les triceps sont moins actifs que les biceps, les muscles intérieurs des bras. Lors des exercices, les triceps ont tendance à aller d’une manière douce et molle.

Voici quelques exercices qui ciblent les triceps ainsi que les épaules. Ces exercices vont vous aider à mieux exposer vos épaules et vos bras dans les chemises manches courtes. Alors, pour avoir l’air sexy, attirant et confiant, vous aurez besoin d’un couple de bouteille d’eau de 345ml ou des poids libres si vous en avez chez vous pour vous entraîner.

Exercice élévation simultanée des bras

Etape 1 : Prenez position debout en écartant les deux pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés.
Etape 2 : Prenez vos bouteilles d’eau ou vos altères libres et tenez-les devant vos cuisses.
Etape 3 : Gardez votre dos droit, vos épaules vers l’arrière. Soulevez la bouteille tout droit devant vous à la hauteur de l’épaule.
Etape 4 : Maintenez la position pendant entre 3 et 5 secondes, puis abaissez lentement vos bras.
Faites cet exercice trois fois par semaine et n’oubliez pas de faire 3 séries avec des répétitions de 10 à 15 fois par séries.

Élévation latérale avec rotation

Étape 1 : Prenez position debout, vos jambes écartées au niveau de vos hanches, les genoux légèrement pliés.
Étape 2 : Maintenez une bouteille où l’altère dans chaque main, mettez vos bras à votre côté avec vos paumes tournées vers vos cuisses et gardez votre dos droit et vos épaules vers l’arrière.
Étape 3 : Levez les bras tout droit de vos côtés jusqu’à ce que les bouteilles d’eau soient à hauteur de vos épaules.
Étape 4 : Tournez lentement vos bras afin que vos paumes soient vers le haut gardez cette position pendant 5 secondes avant de les descendre à leur position initiale.

Faites 3 séries de douze à quinze répétitions de cet exercice trois jours par semaine. Vous serez étonné de voir les résultats. Vos allez améliorer le look de vos deltoïdes en peut de temps.

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